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Cómo puedo vivir sin estrés?

YO mismo te acompañaré y te haré descansar- dijo el Señor.

Exodo 33:14

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TEST DEL ESTRES

 

Lo invito a realizar este sencillo test que le mostrará el grado de estrés que presenta actualmente

Escriba una x dentro de cada (  ) después de cada afirmación si es Falso o Verdadero en su situación actual.

  1. -Estoy de mal humor frecuentemente y no sé por qué  F(  )   V(  ).

  2. Me encantaba cocinar, pero ahora es simplemente una tarea necesaria F(  )  V(  ).

  3. Siento que nadie aprecia todas las tareas que hago . F (  )  V(  ).

  4. Me averguenza que me sorprendan descansando o siendo ” improductiva” F(  )  V(  ).

  5. El volumen de mi voz aumenta para probar punto de vista”. F(  )  V(  ).

  6. Siento que vivo en mi carro. F(  )  V(  ).

  7. No recuerdo cuando fue la última vez que me reí hasta que lloré de la risa F(  )  V(  ).

  8. Un “día libre” es agotador porque tengo que hacer todas mis tareas de la casa. F(  )  V(  ).

  9. Tiendo a comer cuando me siento tenso. F(  )  V(  ).

  10. Siento que estoy constantemente en la defensiva. F(  )  V(  ).

  11. Con frecuencia sufro de dolores inexplicables de cabeza o de estómago. F(  )  V(  ).

  12. Mi lista de quehaceres diarios es interminable F(  )  V(  ).

Evaluación:

Cuenta cuántas respuestas Verdaderas escribiste V(x):

  1. Entre 4-6  respuestas verdaderas: ALERTA AMARILLA: Corres el riesgo de llegar a estar estresado.

  2. Entre 7 – 9 respuestas verdaderas: ALERTA NARANJA: Abre los ojos porque estás en un nivel de estrés tóxico.

  3. Entre 10-12 respuestas verdaderas:ALERTA ROJA: Estás enredado en el estrés y necesitas ayuda inmediata.

 

Si ya hiciste el test y quieres saber un poco más sobre el estrés, te puedo decir que el gran trío del estrés es :

  1. Quejarnos por todo.

  2. Molestarnos por cualquier cosa.

  3. Estar agotados con frecuencia.

La cortisona , hormona que secretamos bajo estrés contribuye a los sentimientos de impotencia y desesperación sin control.

Cuando experimentamos estrés, aumenta la presión arterial, migrañas, dolores de cabeza, asma, insomnio, derrames, depresión,cáncer, obesidad, ataques de ansiedad, resfríados, influenza, alcoholismo. El estrés reduce la producción de estrógeno y esto puede provocar desequilibrios emocionales.

El estrés debilita a la persona física, mental y emocionalmente.

 

Cuáles son los pasos para reducir el estrés?

  1. Aprende a respirar profundamente: Toma aire por la nariz lentamente, cierra los ojos, retén el aire por 5 segundos y luego exhala lentamente botando el aire por la boca.

  2. Hacer ejercicio: Caminar, nadar, montar bicicleta u otro tipo de actividad deportiva al aire libre ventila el cerebro.

  3. Estar en la Presencia de Dios: Cantar, leer La palabra, adorar a Dios con alabanzas.

  4. Alegrarse siempre independientemente de las circunstancias.

  5. Manualidades, arte:Tejer, bordar, tocar algún instrumento musical,

  6. Tener contacto con la naturaleza, fauna y flora.

  7. Delegar tareas.

  8. Relajarse: Olvídate de ser perfeccionista y obesionado por el orden y la limpieza

El movimiento provoca en el cerebro endorfinas que ayudan a calmarse

Recuerda que todo se debe hacer decentemente y en orden, con limpieza, organización, PERO sin obsesión .

2. Tener prioridades.

En qué estás invirtiendo tu Tiempo?

Las prioridades de una persona casada son:

  1. Dios

  2. Esposo(a)

  3. Hijos

  4. Trabajo

  5. Iglesia

  6. Parientes

  7. Amigos.

Las prioridades de una persona soltera son:

  1. Dios

  2. Padres

  3. Hermanos

  4. Estudio/Trabajo

  5. Iglesia

  6. Parientes/amigos.

Cualquier cambio de orden a estas prioridades dadas por Dios  pueden producir estrés al darle más importancia a unas cosas que a otras, o al descuidar algunas y utilizar la mayoria de su tiempo en una sola actividad ocasionando desorden y desequilibrios en diferentes áreas personales.

3. Tener una comunicación interna que edifique: Permite que el Espíritu Santo controle tu mente y no dejes que tu mente se llene de pensamientos negativos que impiden tu crecimiento personal y logros de objetivos.

Hay personas que guardan pensamientos tales como “No puedo”‘ “Es imposible”, “No soy capaz”.

Los pensamientos de Dios son siempre verdaderos, justos, amables, amorosos, pacientes, fieles, humildes, generosos, pacíficos y sus planes son de bienestar y no de calamidad.

Por lo tanto, cuando no hayas hecho las cosas todavía, con algunos ajustes y dedicación , lo vas a hacer.

Siempre la fe, confianza en Dios, el pensamiento positivo, optimista y una actitud de amor y motivación , permitirán que sigas avanzando . No te conformes con la derrota. El pesimismo y los pensamientos de frustración nos afecta físicamente, produciendo enfermedades coronarias y sistema inmunológico debilitado.

Por esta razón, hay que renovar la mente y reemplazar lo negativo por lo positivo, hablándote a ti mismo como si fueras tu mejor amigo(a), con voz alentadarora, motivadora, edificante, divertida, evitando las comparacionesy siendo creativa.

Recuerda que todo lo puedes en Cristo que te fortalece. y las Palabras de Dios son poderosas para los que creen en Jesucristo.

4. Equilibrio integral:

Siempre hemos escuchado que “todos los extremos son malos” y que si una persona trabaja , debe tener unas horas de descanso y recuperar fuerzas.

Así mismo, se debe pensar en los quehaceres de la casa, en las relaciones de pareja, cuidado de los hijos,servicio en la iglesia, estudios y ejercicios físicos.

Todo debe realizarse con moderación y equilibrio para alcanzar una vida integral, cuidando su estado físico, controlando tus emociones, manteniendo buenas relaciones con todas las personas que te rodean y profundizar en tu relación con Dios para fortalecerte espiritualmente.

5. Cuidar el Planeta: Eclesiastées 1:4 / Génesis 1:26-28/ Génesis 8:22.

Dios nos llamó hijos y nos dió un sitio para administrarlo y cuidarlo. 

Somos responsables de cuidar las plantas, los animales, y conservar puro el medio ambiente, ahorrar energía, evitar la polución y contaminación ambiental.

6. Superar las pérdidas: Salmo 22:24 /1 Corintios 10:13/Salmo 4.

Hay momentos en nuestras vidas donde suceden cosas inesperadasy que no son muy agradables, muerte de un ser querido, accidentes, noticias que nos entristecen y cargas que agobian nuestra alma. 

Para ello, es importante acudir a Jesús,  quien nos dijo que fuéramos a El y El nos daba una carga suave y liviana.

La mejor forma de liberarnos de toda ansiedad, temor y angustia, es desahogarnos con Jesucristo yesperar que El nos levante, nos consuele, nos de fuerzas y ponga paz y gozo en nuestro corazón, después de limpiarlo, sanarlo y restaurarlo, por medio de Su palabra y Su sangre bendita.

Si no sabes cómo hacerlo, la Academia de Formación Integral https://www.acadeforin.com,  te presta el servicio de Sanidad Interior para que puedas avanzar hacia la madurez en Cristo y dejar todo tu pasado de tristeza y dolor en manos de Jesús y así permitirle que sane tu corazón y puedas ser renovado y transformado.

7. Elimina todo lo que no te edifica y preocupa: Mateo 11:28/ 1 Juan 5:4/Filipenses 2:3/ Deuteronomio 29:29/ Filipenses 2:3/ 1 Juan 5:4/1 Tesalonicenses 2:4.

El ser humano se distrae muy fácilmente de los propósitos de Dios debido a la multitud de preocupaciones, afanes, sentimientos de culpa,  complejos de inferioridad, y circunstancias que los llevan a tener comportamientos de orgullo, soberbia y temores infundados.

Para ello, hay que orar, hacer el devocional, estudiar la Palabra de Dios, conservar lo importante, tener prioridades, confiar en Dios y entregarle tu preocupación a Jesús. Tener una experiencia personal e íntima con el Señor Jesús para que tu vida sea abundante y placentera .

8. Ver los problemas como oportunidades:

Si cambias la manera de pensar acerca de los problemas como situaciones que te estancan y no te dejan avanzar, es hora de verlos como oportunidades para aprender de tu comportamiento, examinar tu manera de pensar y hablar para discipular en lugar de disciplinar, y tener más  el carácter de Cristo y menos  tus reacciones emocionales que perjudican las relaciones interpersonales.

Recuerda , tú no has fracasado porque has hecho cosas y no te han dado resultado .

Son las formas en que no se hacen y puedes seguir intentando hasta que encuentras la forma en que te resulta éxitosamente.

 

  

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