YO mismo te acompañaré y te haré descansar- dijo el Señor.
Exodo 33:14
TEST DEL ESTRES
Lo invito a realizar este sencillo test que le mostrará el grado de estrés que presenta actualmente
Escriba una x dentro de cada ( ) después de cada afirmación si es Falso o Verdadero en su situación actual.
-Estoy de mal humor frecuentemente y no sé por qué F( ) V( ).
Me encantaba cocinar, pero ahora es simplemente una tarea necesaria F( ) V( ).
Siento que nadie aprecia todas las tareas que hago . F ( ) V( ).
Me averguenza que me sorprendan descansando o siendo » improductiva» F( ) V( ).
El volumen de mi voz aumenta para probar punto de vista». F( ) V( ).
Siento que vivo en mi carro. F( ) V( ).
No recuerdo cuando fue la última vez que me reí hasta que lloré de la risa F( ) V( ).
Un «día libre» es agotador porque tengo que hacer todas mis tareas de la casa. F( ) V( ).
Tiendo a comer cuando me siento tenso. F( ) V( ).
Siento que estoy constantemente en la defensiva. F( ) V( ).
Con frecuencia sufro de dolores inexplicables de cabeza o de estómago. F( ) V( ).
Mi lista de quehaceres diarios es interminable F( ) V( ).
Evaluación:
Cuenta cuántas respuestas Verdaderas escribiste V(x):
Entre 4-6 respuestas verdaderas: ALERTA AMARILLA: Corres el riesgo de llegar a estar estresado.
Entre 7 – 9 respuestas verdaderas: ALERTA NARANJA: Abre los ojos porque estás en un nivel de estrés tóxico.
Entre 10-12 respuestas verdaderas:ALERTA ROJA: Estás enredado en el estrés y necesitas ayuda inmediata.
Si ya hiciste el test y quieres saber un poco más sobre el estrés, te puedo decir que el gran trío del estrés es :
Quejarnos por todo.
Molestarnos por cualquier cosa.
Estar agotados con frecuencia.
La cortisona , hormona que secretamos bajo estrés contribuye a los sentimientos de impotencia y desesperación sin control.
Cuando experimentamos estrés, aumenta la presión arterial, migrañas, dolores de cabeza, asma, insomnio, derrames, depresión,cáncer, obesidad, ataques de ansiedad, resfríados, influenza, alcoholismo. El estrés reduce la producción de estrógeno y esto puede provocar desequilibrios emocionales.
El estrés debilita a la persona física, mental y emocionalmente.
Cuáles son los pasos para reducir el estrés?
Aprende a respirar profundamente: Toma aire por la nariz lentamente, cierra los ojos, retén el aire por 5 segundos y luego exhala lentamente botando el aire por la boca.
Hacer ejercicio: Caminar, nadar, montar bicicleta u otro tipo de actividad deportiva al aire libre ventila el cerebro.
Estar en la Presencia de Dios: Cantar, leer La palabra, adorar a Dios con alabanzas.
Alegrarse siempre independientemente de las circunstancias.
Manualidades, arte:Tejer, bordar, tocar algún instrumento musical,
Tener contacto con la naturaleza, fauna y flora.
Delegar tareas.
Relajarse: Olvídate de ser perfeccionista y obesionado por el orden y la limpieza
El movimiento provoca en el cerebro endorfinas que ayudan a calmarse
Recuerda que todo se debe hacer decentemente y en orden, con limpieza, organización, PERO sin obsesión .
2. Tener prioridades.
En qué estás invirtiendo tu Tiempo?
Las prioridades de una persona casada son:
Dios
Esposo(a)
Hijos
Trabajo
Iglesia
Parientes
Amigos.
Las prioridades de una persona soltera son:
Dios
Padres
Hermanos
Estudio/Trabajo
Iglesia
Parientes/amigos.